가스라이팅 뜻, 예방법 미리알아야 가스라이팅 안당해요 !

안녕하세요. 오늘은 가스라이팅의 뜻에 대해 알아보겠습니다. 알고 있어야 당하지 않으니 꼭 잘 읽어보세요!

 

목차

• 1. 가스라이팅의 뜻
• 2. 가스라이팅의 유래
• 3. 가스라이팅의 유형
• 4. 가스라이팅 단계
• 5. 가스라이팅 예방법
• 6. 가스라이팅 대처법

1. 가스라이팅의 뜻

가스라이팅이란 교묘하게 상황을 조작하여 상대방의 자존감을 떨어뜨리고, 당사자 스스로 판단력을 잃게 만드는 심리적 지배를 뜻합니다. 심리적 지배를 당하고 있는 사람은 점점 스스로 판단하기보다는 지배하고 있는 사람의 말을 따라가게 되는 경우가 많습니다. 

가스라이팅 뜻

2. 가스라이팅의 유래

가스라이팅은 1954년 미국에서 상영된 가스등(가스라이팅)이라는 영화에서 유래되었습니다. 이 영화는 아내가 가진 유명한 보석을 가로채기 위해 남편이 부인을 점점 정신병자로 만드는 과정을 보여줍니다.

 

이 남자는 자신의 집에 있는 가스등을 밤마다 희미하게 틀어놓습니다. 아내가 집이 어둡고 계속 이상한 소리가 난다고  아내가 집이 너무 어둡고 이상한 소리가 난다고 합니다.

그럴 때마다 남편은 아내에게 착각이라고, 당신이 잘못 보고 있는 거라며 반복적으로 질책합니다. 그리고 그녀가 미쳤다고 소문을 내고 다니죠.

 

실제로 방에서 난 소리는 남편이 아내의 보석을 찾으러 다니는 소리였습니다. 하지만 아내는 그 사실을 알지 못한 채 점점 자신이 미쳐가고 있다고 생각했습니다.

이런 일들이 반복되자 아내는 스스로 자신을 망각하고 의심하게 되고, 남편의 말만 의지하는 상태가 됩니다.

 

이러한 상태가 지금의 가스라이팅이라는 말의 유래가 되었습니다.

3. 가스라이팅의 유형

가스라이팅의 유형은 5가지로 나눌 수 있습니다. 가스라이팅을 통한 정신적 학대 방법은 아래와 같습니다.

아래와 같은 행위가 반복되면 피해자는 스스로를 붕괴하고 자존감이 낮아지고 자기 자신을 의심하는 상태가 됩니다.

• 거부형 : 상대의 의견을 완강하게 거부하고 이해하지 않습니다.
• 반박형 : 상대의 기억을 불신하게 되고 믿지 않습니다.
• 전환형 : 상대의 생각을 의심하게 되며 믿지 않습니다.
• 경시형 : 상대의 요구나 감정을 하찮게 여겨지게 만듭니다.
• 망각형 : 실제로 일어나는 일을 부인, 부정합니다.

가스라이팅 유형

4. 가스라이팅 단계

가스라이팅은 가해자, 피해자의 나이나 성별, 그리고 조직 등 구분 없이 일어나는 경우가 많습니다. 가해자는 무의식을 바탕으로 가스라이팅을 단계적 진행하기 때문에 피해자가 스스로 가스라이팅을 당하고 있는지 알아채지 못하는 경우가 많습니다. 

가해자와 피해자는 먼저 관계를 형성합니다. 보통 가해자와 피해자의 관계는 밀접한 관계인 경우가 많습니다.

연인 또는 가족, 친구나 직장상사의 경우가 대부분입니다. 

 

가해자는 피해자를 끊임없이 질타하고 스스로 판단할 수 있는 기회를 없애버립니다. 피해자의 자존감을 무너뜨려 피해자의 판단을 가해자가 결정하려고 합니다. 또 가해자는 피해자의 기억을 가해자가 유리한 쪽으로 왜곡시켜버리기도 합니다.

위 상태가 지속되면 피해자는 가해자에게 서서히 복종하는 상태가 됩니다.

또 가해자는 피해자를 예민해하는 사람, 유별난 사람으로 취급합니다. 그리고 자신의 뜻을 강요하게 됩니다.

 

초반에는 피해자는 가해자에게 대화로 풀어가려고 노력하지만, 이후 피해자는 가해자의 눈밖에 날까 두려워지기도 합니다.

그래서 피해자 스스로 잘못되어가고 있다는 것을 알면서도 판단, 감정까지 가해자를 위해 행동합니다.

이후에는 스스로 자책하며 자신이 틀리고 가해자가 맞다고 생각하는 상태까지 이르게 됩니다.

가스라이팅 단계

5. 가스라이팅 예방법

가스라이팅의 경우 스스로도 인지하지 못한 사이에 점차 당하고 물들어가는 경우가 많습니다. 

그래서 쉽게 알아차리기도 어렵습니다. 또한 가해자도 본인의 행동이 가스라이팅인지 인지하지 못하는 경우도 있습니다.

 

가스라이팅의 예방법은 스스로 주변의 특정 누군가의 눈치를 살피고 항상 본인이 잘못한 점이 있나 걱정되고 내 의견보다 특정한 사람의 의견대로 움직이고 있다면 가스라이팅을 의심해 봐야 합니다.

 

증상이 더 심해질수록 피해자는 우울감, 자존감의상실을 불러옵니다. 평소 자신의 자존감을 낮추는 행위에 대해 조심할 필요가 있습니다.

주변 사람에 의해서 자신이 힘들거나, 자존감이 낮아지는 것을 느낀다면 과감하게 그 사람과의 관계를 정리하거나 거리를 두고 시간을 가지는 것도 매우 좋은 방법입니다.

6. 가스라이팅 대처법

가스라이팅은 스스로 항상 이성적으로 대처할 필요가 있습니다. 먼저 가스라이팅이 의심된다면 가해자와 카톡이나 메신저 등으로 나눈 대화를 저장 또는 캡처해 둡니다. 상대방과 통화내용을 녹음하는 것도 좋은 방법입니다.

 

위처럼 정황, 증거를 확보했다면 스스로 판단하는 것보다 주변 지인들의 도움을 받아 객관적으로 판단하는 것이 필요합니다. 가스라이팅은 본인 스스로 자각할 수 없는 경우가 많으니 꼭 주변사람들에게 도움을 요청해 판단해야 함을 명심해야 합니다.

 

오늘은 가스라이팅의 뜻, 예방법, 대처법에 대해 알아봤습니다. 이 글을 읽으시는 모든 분들이 가스라이팅을 예방하고 또 가스라이팅을 당하는 경우라면 스스로 벗어나 자존감을 회복하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.